Sisipan Berita Terkini - Panduan Bergerak saat Terlampau Banyak Duduk karena WFH, Sepanjang wabah Covid-19, aktivitas kerja di rumah atau work from home (WFH) sudah membuat beberapa orang kurang bergerak dan kebanyakan duduk. Contoh. Sepanjang wabah Covid-19, aktivitas kerja di rumah atau work from home (WFH) sudah membuat beberapa orang kurang bergerak dan kebanyakan duduk.
Sepanjang wabah Covid-19, aktivitas kerja di rumah atau work from home (WFH) sudah membuat beberapa orang kurang bergerak. Keadaan itu juga membuat waktu duduk sepanjang beberapa jam menjadi lebih banyak.
Walau sebenarnya, baik kerja di rumah atau mungkin tidak, penting untuk usaha bergerak selama seharian untuk menghindar implementasi kesehatan negatif dari rutinitas tinggal, seperti kenaikan resiko kanker.
Kenyataannya, ambil interval dari waktu duduk saja yang lama - cukup dengan sedikit olahraga - bisa tingkatkan kesehatan dan kesehatan Anda keseluruhannya. Anda dapat cobanya dengan bergerak sepanjang tiga menit tiap satu jam dalam waktu 8 jam bekerja. Ini menolong Anda minimal olahraga sepanjang 24 menit tiap hari.
Panduan Bergerak saat Terlampau Banyak Duduk karena WFH
Tambah 10 menit kembali jalan kaki atau naik tangga saat sebelum atau setelah bekerja, dan Anda akan mempunyai 34 menit tiap hari, atau 170 menit per lima hari kerja. Itu melewati tingkat batasan mingguan 150 menit, atau dua 1/2 jam, yang direferensikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) - tanpa perlu memijakkan kaki di gym.
Berikut panduan pergerakan ringkas yang dapat Anda coba supaya masih tetap bergerak sepanjang tiga menit tiap satu jam saat 8 jam bekerja, dikutip dari SLOT ONLINE TERPERCAYA
1. Bangun, duduk, dan ulang
Penting untuk bangkit dari bangku Anda minimal sekali pada sebuah jam. Langkah paling mudah untuk mulai bergerak dengan bangun dari bangku dan duduk kembali untuk olahraga.
Pelatih menyebutkan ini sebagai box squat. Dari berdiri di muka bangku Anda, perlahan duduklah, kerjakan contact dengan bangku tanpa menempatkan beban penuh Anda di atasnya.
Selanjutnya pusatkan kaki, tungkai dan pinggul Anda untuk berdiri kembali. Ulang pergerakan ini, dengan kecepatan Anda sendiri, sepanjang tiga menit penuh.
2. Jumping jack
Jumping jack ialah pergerakan segi ke segi yang simpel tetapi efisien yang membuat jantung Anda berdebar-debar kuat. Meski begitu, tidak dianjurkan untuk melonjak dari bangku Anda tiap jam dan selekasnya mulai lakukan jumping jack.
Untuk menghindar kekuatan cidera sesudah duduk dalam waktu yang lama, pertama kali siapkan badan Anda untuk semua tipe rutinitas berpengaruh tinggi. Sempatkan semenit untuk lakukan beberapa pergerakan saat sebelum berpindah ke jumping jack.
3. Latihan tangan
Untuk lakukan latihan tangan, konsentrasilah pada satu tangan pada satu waktu. Tempatkan siku tangan yang Anda latih di atas meja untuk memantapkannya. Kepalkan tangan Anda lalu membuka tangan Anda dan bentangkan jemari Anda seluas kemungkinan. Ulang 5 kali.
Selanjutnya kepalkan tangan dan lingkari pergelangan tangan Anda secara perlahan-lahan ke satu arah sekitar 5 kali. Ulang ke yang bersimpangan.
Membuka tangan Anda dan pakai tangan yang bersimpangan untuk tekan perlahan-lahan ke belakang untuk meregangkan sisi dalam pergelangan tangan dan tangan Anda. Tahan sepanjang tiga tarikan napas. Ulang tekan tangan Anda di depan untuk meregangkan punggung tangan dan pergelangan tangan Anda.
4. Gerakkan kaki
Habiskan beberapa saat satu hari dengan aktif gerakkan kaki dan pergelangan kaki bisa berpengaruh menegangkan pada hati Anda di semua badan.
Silangkan satu kaki di atas kaki yang lain, dengan konsentrasi pada kaki sisi atas. Tujukan jari-jari kaki Anda di depan dan ke bawah, seperti balerina, lalu tekuk kaki Anda ke belakang untuk arahkan jari-jari kaki ke atas, bentangkan seluas kemungkinan. Ulang 10 kali.
Selanjutnya lingkari pergelangan kaki Anda secara perlahan-lahan ke satu arah sekitar 10 kali. Ulang ke yang bersimpangan. Sempatkan diri sesaat untuk fokus pada jari-jari kaki Anda, saksikan apa Anda bisa gerakkan jempol kaki, kelingking, dan jemari kaki yang lain secara berdikari. Ulang latihan dengan kaki Anda lainnya.
Paling akhir, berdiri dan melakukan 10 perulangan berganti-gantian, alihkan beban Anda secara rata ke segi luar kaki Anda, coba angkat pinggir sisi dalam, lalu alihkan beban Anda ke sisi dalam kaki Anda sekalian coba mengusung pinggir luar.
Selanjutnya kerjakan 10 pengangkatan betis yang lamban dan termonitor, angkat tumit Anda dan dorong beban Anda ke bola kaki, lalu turunkan kembali tumit Anda. Tempatkan satu tangan di atas bangku atau dinding untuk kesetimbangan.
5. Push-up
Anda dapat isi waktu tiga menit bergerak ini dengan lakukan push-up. Untuk tutupi AGEN SLOT TERBAIK tiga menit, kerjakan push-up sekitar yang Anda dapat dengan wujud yang bagus sepanjang 20 detik dan istirahat sepanjang 10 detik. Ulang sampai enam perputaran.
Untuk mengubahnya, Anda bisa menempatkan lutut di lantai atau mengusung tangan Anda di tangga atau bangku. Selainnya push-up, Anda bisa juga lakukan plank.